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中秋节暴食急救!小红书超狂「跳绳减肥法」快速减脂不粗腿
时间: 2023-01-14 09:01:03 浏览: 379

连假四天的中秋假期是不是让你的体重狂飙上升呢?这四天完全无法忌口阿!所有地方都飘出烤肉香怎么抵挡得住~~所以连假后的健身房整个爆满哈哈,大家都要来还债了。

#跳绳的好处

跳绳的燃脂效率是高於跑步时所消耗的;相同条件下,跳绳20分钟,相当1小时的燃脂效率。跳绳不仅可以减肥健身,还能提升身体素质、减少肌肉的流失,让身材更匀称。

#跳绳运动

每天早晨或是饭前,连续跳1-3分钟,接着休息30-60秒,再持续跳1-3分钟,循着这个规律与节奏每天跳个20分钟,不仅能训练肌力,也能甩去不美观的肌肉线条哦。

#运动后饮食这样吃更高效

切记运动重要,但是饮食是最关键!如果运动后就去吃肯德基麦当劳配可乐,那刚刚不如不要运动浪费时间跟力气,所以运动后的饮食才是关键,跳绳前绝对不能大量饮水,跳绳前建议搭配低糖饮食(像是地瓜、燕麦等),跳绳后的饮食营养摄取很重要,建议搭配水煮鸡胸肉、水煮蛋等蛋白质食物,可以修复肌肉损伤,同时有饱足感哦。

跳绳减肥法是个让你没有任何理由的运动了,如果还觉得麻烦或是无法做到的话,那就放飞自己好好的大吃大喝吧!

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