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14天女团腿养成术!每天只要简单4动作,躺着追剧也能轻松运动!
时间: 2022-12-29 09:01:03 浏览: 155

腿会粗不外乎就是久坐族、天生或是懒得运动!天天长时间久坐,又不像上学时每周都有体育课,或是有下课休息时间可以活动筋骨,加上每天吃高热量的食物又不爱运动难怪会导致腿粗!不管你是什么原因导致腿粗,我们一起来终结象腿!每天只要四个动作,两个星期后就会发现变成秾纤合度的女团腿了~外加生活小Tips,上班也能偷偷瘦腿!

超简单!睡前瘦腿5动作,每天15分钟懒人也能把大腿内侧肉肉消灭!

平躺地面上举起双腿,第一个动作先打开双腿,下一步将腿交叉,这样可以帮助瘦大腿内侧,记住不要用重力带动,要感受腿部肌肉有运用到!一组30个,记得每天要做3组~

瘦大腿前侧

一样平躺地面上并举起双腿,将一脚的膝盖弯曲,另外一只脚要向下压,感觉绷紧。当做到20个时,就能感觉到大腿的酸帐感~一组40个,每天做3组!

瘦大腿后侧

躺着并将双脚脚心相对并向下弯曲,一组15个,每天记得做三组~

瘦大腿外侧

侧躺在瑜伽垫上,并将手肘弯曲支撑上半身,将腿抬起,落下时要记得控制,慢慢放下。一组20个,每天要做3组!

偷偷瘦腿小撇步

1.伸直双脚并离开地面,脚尖伸直保持五秒钟

2.脚面向上呈现90度,并往身体方向压,会感觉到小腿肚的筋在拉伸。

3.将脚踝的力量旋转双脚,帮助拉紧小腿的肌肉。

大家学会了吗?非常简单的几个步骤,可以边做边用手机,不需要花太多时间,就可以养成女团腿!推荐大家可以养成泡脚的习惯,可以促进血液循环还可以助眠喔~

每天都该做一遍!养成「瘦小腿」的5个好习惯,get纤细匀称的腿!

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