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天生棉花糖女孩变身「最想成为的身材」,韩IG网红「永不复胖」魔鬼身材靠这五招!
时间: 2023-03-24 09:01:04 浏览: 304

在韩国拥有高人气的**网红朴祉禹mini,从70kg减到48kg且中间持续都没有复胖!让原本是「母胎肥胖」的朴祉禹变身成「永不复胖」的魔鬼身材,更被韩国数万粉丝称「最想成为的身材」~而朴祉禹在瘦身期间三餐照吃也能养成好身材、好皮肤,跟着朴祉禹的瘦身秘诀你也能变成姣好身材!

想减肥却无法放弃美食的吃货,朴祉禹公开「好吃到让人不敢相信的减重料理!」高蛋白质、低碳水化合物料理,既美味又健康,能摆脱痛苦的减重饮食!朴祉禹会搭配杂谷饭或糙米饭以及蔬菜、菇类等食材,并以鸡蛋和鸡胸肉为主食材,完成营养又美味的三餐~

早餐:玉米燕麦饼、鲔鱼纳豆鲜蔬盖饭、鲜虾酪梨吐司

中餐:香蒜菠菜鸡肉义大利面、鲜虾大麦炖饭、甜南瓜豆腐豆皮寿司

晚餐:猪颈肉排餐、栉瓜红萝卜鲜虾欧姆蛋料理、鸡胸肉普罗旺斯杂烩

健身餐:番茄欧姆蛋包饭、杏仁炒鸡、牛肉茄子盖饭

|不放过嘴馋时刻|

想必很多人在减肥瘦身时,如果遇到嘴馋的时刻都会忍着不吃!朴祉禹会吃坚果或蔬菜棒,降低身体的空虚感,可以避免在正餐上暴饮暴食,可以准备一些健康、有营养的零食、点心,这样吃完也不会有罪恶感!

点心:香蕉燕麦饼乾、木斯里麦片坚果派、蜂蜜蒜味明太鱼乾

朴祉禹每天会喝约2L的水,也可以喝气泡水、蜂蜜水等来替代~起床后空腹喝水可以促进新陈代谢、血液循环,增加排便!朴祉禹会在空腹时、饭前30分钟、下午肚子饿时、睡前30分钟喝水。

|控制饮食最重要|

朴祉禹表示在他的减肥经验中,控制饮食就占了8成以上,所以想要不运动单靠控制饮食也是可以的!大家在瘦身初期可以先调整饮食开始减重,若体内的脂肪和肌肉量一起增加,身材是变得壮实反而不会瘦下来~不过饮食搭配运动的加乘作用,可以更快速获得减轻重量与好身材,代谢也会提高,摆脱复胖!在吃饭时要细嚼慢咽~

朴祉禹能这么快瘦下来除了控制饮食,还有持续早起做空腹晨间运动!在空腹的状态下运动能更快地燃烧、消耗脂肪的圾量,若因早起而疲累过度,也可以改成慢跑、健走,让身体熟悉后再做其他运动,虽然可能会有点辛苦,但效果十分惊人!大家也可以尝试看看游泳、爬山、瑜珈等,找到适合自己的运动方式~

|对比图|

朴祉禹的好身材并不是天生的,世上没有丑女人只有懒女人,搭配朴祉禹的瘦身秘诀,你也可以拥有让人羡慕的好身材!

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