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【欧美系翘臀系列】 性感又不失功能的肌群
时间: 2023-01-12 09:01:04 浏览: 209

翘臀,是每个女生追求的理想身材,事实上臀部除了性感之外也扮演着非常重要的角色。

日常生活中可能因为久坐,曾经感受过腰酸背痛。

或是在训练下肢时,明明是训练屁股,却频频没感受?

这些其实都是臀部无力的徵兆!

感受不到臀部,除了身体出现疼痛,距离性感的翘臀也会越来越远!

很神奇的是,身体的肌肉就跟大脑一样,是不停的在学习的!

而久坐这个姿势对於屁股来说,是长期位於一个肌肉被拉长且无力的状态,

久而久之除了开始感觉外型变得不对劲,连同屁股本人也会开始忘记怎么出力!

首先!放松那些过度活跃的肌肉!

身体的肌肉,有松就有紧,久坐屁股无力,会导致髋屈肌较紧,紧绷的髋屈肌使屁股较无力、下背不适等等。

伸展髋屈肌

身体呈现高跪姿,骨盆后倾,同跪姿侧手臂往上延伸伸直,注意骨盆持续保持后倾。感受跪姿脚侧髋屈肌放松,深呼吸3~5次后,换脚。

启动!进击的臀部

放松完毕之后,就让我们带领自己的屁屁,找回他该有的感受度吧!

*注意:请斟酌自身身体操作能力,不要过於逞强以致身体不适*

1.桥式

躺姿预备,两手放身体旁侧,微微押往地板,想像背侧核心稳定。

确定自己的腰不要过於用力挤压地板,感受腰侧轻轻碰触地面。

双脚与骨盆(屁股)同宽,膝盖与脚底同宽,稳定后吸气将骨盆往上推时吐气。

动作重覆5~10次,认真感受臀部发力,重覆3组。

2.星式

单脚站姿预备,身体重心位於支撑脚脚跟及脚掌,脊椎稳定,不弯腰驼背。

膝盖保持与脚底同宽,不往内内八,屁股微微往后推,身体微微前倾。

另一只脚摆在12点钟位置、接着3点钟、接着6点钟,动作同时保持支撑脚臀部发力。

动作重覆12点到6点来回2-3次,认真感受支撑脚臀部发力,重覆3组,换脚。

启动是训练的第一步!

肌肉有着开关,必须启动完毕后,才能够有良好的训练及成长。

接着下篇会带领大家认识,Coco训练下肢、臀部的4大训练菜单!

我们下次见~~~~

以上就是欧美系翘臀系列的序曲,有没有发现除了训练,连同伸展及启动都是非常重要的呢~~~以上!在训练当中如果遇上问题,欢迎留言及讨论!我们下次见~~

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