我常在文章中写道,瑜珈不仅仅是体位法的练习,这个又深又广的领域,值得我们用一生去体会及探索。前阵子,我和身边的朋友分享,自己长久以来的睡眠障碍获得了很大的改善,也引起许多人好奇我到底做了什么改变,而今天就要来和大家分享一下,我其实是开始上了一堂与众不同的课程─睡眠瑜珈。
什么是睡眠瑜珈?
睡眠瑜珈,难道就是带着棉被枕头,去教室吹免费的冷气睡一觉吗?
答案当然没有这么简单!睡眠瑜珈的英文是YogaNidra,用字面上的意思来说,是瑜珈练习者的睡眠,而用练习的状况来大致形容的话,则是「不眠的睡眠」。
有许多人会把「睡眠瑜珈」和「睡前瑜珈」搞混,但实际上,睡眠瑜珈的课程,基本上都是在大休息摊屍式、完全放松但保持觉知的状态下进行,透过音乐频率、口令引导,让我们开始对自我内在的探索,其实和许多人想像中比较接近阴瑜珈课程的内容不尽相同,反而可以说,这是一堂相当与众不同的冥想练习课程。
睡眠瑜珈该如何练习?
睡眠瑜珈的练习,多半从简单的放松、以及生命能量呼吸法开始,目的是要让身体抛去外在的压力及紧绷,进入一个全然轻松的状态,接着,就可以进入最舒适的喜悦坐姿、或是摊屍式中,闭上双眼。
过程中必须「全程保持觉知」,不要睡着,仔细体受、专注冥想,臣服在指令的引导之下,让大脑的潜意识自动运作,去构筑出一个虚幻却真实的世界,然后在其中用心体会,背景音乐的选择,尽量挑选「没有听过」的音乐为主,避免思绪受到干扰,频率尽量安宁稳定,让自己进入不眠的睡眠,全然的放松、脱离躯体,远远的观察、静静的观想,训练心神的平衡及镇定。
谁适合睡眠瑜珈的练习?
睡眠瑜珈,其实人人都可以练习,因为过程平稳、安全,假如说没有练习成功,那也就只是睡着而已。
所以,我相当鼓励大家可以尝试看看睡眠瑜珈的课程!透过这样的练习,让自己的心灵更加坚强,体验从未进入过的深层冥想与放松。
我可以透过睡眠瑜珈课程获得什么?
睡眠瑜珈对於心灵的安定有非常强的锻链效果,因为练习的目的,便是让我们的内在智慧发光发热,根除过往惯性不良的行为习性,为我们的身、心、灵创造出更自在舒适的空间及感受,找回美好的宁静与平衡。
同时,睡眠瑜珈对於睡眠障碍的改善也相当有效,这是柳川小姐自己的深刻体会,甚至在沉沉入睡后,也不再有噩梦了。这堂课好像一个无形的捕梦网,替我们抓住那些焦虑及慌张,疗癒身心、纾解日积月累的沉重压力,引领我们将生活带向更和谐的方向。
在台风天的暴雨声中,终於把这一篇文章完成,希望能够让大家对於睡眠瑜珈有更深的认识,也期待有更多人可以透过这样的练习,找寻到与众不同的平静与放松。
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