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躺在地上靠墙瘦下半身,简单5招在家瘦大腿、瘦肚子小运动!
时间: 2023-01-15 09:01:04 浏览: 330

平常在家懒懒就是躺着滑手机?来吧~躺着靠墙的瘦身运动做起来!!

今天分享的懒人运动,只要家里有墙壁,就可以直接躺着靠墙动起来,这五招除了可以#瘦肚子锻链腹部核心外,也是#瘦大腿#瘦屁股很不错的小运动喔!确认以下三步骤,就可以开始罗!

步骤1.家里有可活动的墙壁步骤2.穿上袜子(避免脚底有阻力)步骤3.铺上瑜伽垫躺在地上或是不太软的床垫上,双脚靠墙预备备~

1.躺在地上,双手放在身体两侧,双脚伸直靠墙准备

2.运用核心力量,臀部抬起,双脚向天花板延伸→回来

3.重复10-20下,休息10秒,进行3回合

-身体呈现一直线,腰腹臀不可下沉

二、靠墙双脚开合

1.躺在地上,双手放在身体两侧,双脚伸直靠墙准备

2.运用核心力量,双脚并冗臀部抬起

3.接着开合开合

4.重复10-20下,休息10秒,进行3回合

-身体呈现一直线,腰腹臀不可下沉

你喜欢躺着就可以立马瘦身,动起来?那别错过了这个>> 躺着瘦!简单5招躺着小运动,懒懒耍废也可以突然运动起来瘦起来!

三、翘脚屁股up&down⠀

1.躺在地上,双手放在身体两侧,一只脚翘到另一只脚上,被翘的脚踩墙准备

2.运用核心力量,踩墙的脚向天花板延伸,臀部抬起身体成一直线→回来

3.重复10-20下,休息10秒,接着换边,进行3回合

-身体呈现一直线,腰腹臀不可下沉

-回来时屁股不碰地,接着向上延伸继续

大腿内侧肉看了就讨厌,来甩掉它吧>> 瘦大腿运动菜单:一周有感,15招在家掰掰大腿肉小运动!

四、单脚屁股up&down⠀

1.躺在地上,双手放在身体两侧,一只脚向天花板延伸,一只脚踩墙准备⠀

2.运用核心力量,踩墙的脚向天花板延伸,臀部抬起身体成一直线→回来⠀

3.重复10-20下,休息10秒,接着换边,进行3回合⠀

-身体呈现一直线,腰腹臀不可下沉⠀

-回来时屁股不碰地,接着向上延伸继续

手臂掰掰袖看了就讨厌,来吧>> 9招徒手瘦手臂运动,夏天来之前打击讨厌的掰掰袖吧!

五、墙壁画圆⠀

1.躺在地上,双手放在身体两侧,双脚踩墙准备⠀

2.运用核心力量,踩墙的脚向天花板延伸,臀部抬起身体成一直线,双脚向外向下画圆→回来⠀

3.重复10-20下,休息10秒,进行3回合⠀

4.接着进行,向上向内画圆,重复10-20下,休息10秒,进行3回合⠀

-身体呈现一直线,腰腹臀不可下沉⠀

-回来时屁股不碰地,接着动作继续⠀

以上动作想到的时候,可以单一动作进行3回合,也可以五个动作为一组,进行一个回合3次。

记得每组完,要休息一下再接着做~不要硬撑喔!

没事懒懒一起做运动~瘦身一下吧~((下方有完整影片))

简单6招~靠墙运动影片这边看↓↓↓↓

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FB:酒ring&两只狗

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