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减肥的计划~~开始
时间: 2023-01-15 09:01:04 浏览: 434

您在跟踪食物和进行适合自己的营养调整方面做得很出色,因此现在您想加倍努力,并将一些锻炼纳入日常活动中以增加减肥能力。问题是:可能有数百个(即使不是数千个)起点。您如何选择最佳的跳入方式?从小组健身课程,跑步到私人教练课程和虚拟锻炼的丰富选择,可以让许多人甚至在开始之前就已经放弃了。这是从第一个方格开始的方法:在您迈出第一步之前,请了解这将是一个逐步的,渐进的冒险,而不仅仅是减肥的一种方式。诀窍是思考简单和渐进。您正在寻求锻炼以养成一种新的终身习惯,这种习惯可以在达到目标体重后持续,并且需要与改变饮食习惯相同的策略:保持一致性,可预测性和从头开始。MinardiTraining的健身专家JimmyMinardi说,尤其是如果您承担额外的重量,那么刚开始锻炼时就很难对关节施加高冲击力的锻炼。这使步行成为理想的起点,特别是如果您到户外去做的话。他说:“研究表明,户外运动与恢复活力,增加精力和积极参与,减轻紧张感和沮丧感有关。”“这可以使您更有可能重复该活动。”宏伟的目标是伟大的,但是当您刚开始工作时,您需要可以快速实现的目标。例如,本周打算走路两次。或者明天比今天多走一个街区。您可能更喜欢使用时间作为标记,每次步行增加3分钟,直到达到一个小时。这些短期目标使您有进步感,这对於保持动力至关重要。Urban表示:“选择一段短距离和时间,然后每天建立。”

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