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蜜桃臀|居家训练就靠它翘臀圈|体积小方便好携带的翘臀圈,随时打造自己的随身健身房!
时间: 2023-01-15 09:01:04 浏览: 433

翘臀圈是一条高强度的弹力带,

於基本橡胶制的弹力带有所不同,

翘臀圈是由高密度弹性布料组成,

比较紧密、宽度也较大,内里通常会再

缝上止滑带,可以紧紧的环在大腿处,

而不随意脱落卷曲。

使用翘臀圈,透过不同的训练模式,

即便是家中没有训练器材,也能达到翘臀的效果,

而且,在家中想练就练没有时间限制,

就算是旅行也方便携带,随时打造随身健身房,

以下我来介绍适合使用翘臀圈的运动菜单!

一、[肘撑臀桥式]

找一个平台或椅子身体背对平台双肘撑

在上面,屁股坐在地上双脚屈膝踩稳,

大腿套上翘臀圈,开始动作屁股离地

抬起与身体呈现平行状态,然后将大腿

往外打开,合起时屁股慢慢坐回原地。

二、[臀桥式]

仰躺於地双脚屈膝踩在平台或椅子边缘

大腿套上翘臀圈,开始动作屁股离地

往上抬至高点,再将大腿往外打开,

,合起时屁股慢慢坐回原地。

三、[臀外展]

找一个平台或椅子坐在上面,

将翘臀圈套在大腿上,

双脚踩稳准备好将大腿用力往外打开,

来回10-15次。

四、[肘撑大腿开合]

找一个平台或椅子双臂撑在上面,

身体呈现平板跪姿双膝离地脚尖撑地,

大腿套上翘臀圈,准备好将大腿用力往

外打开,来回10-15次。

#用对方法减重不辛酸#运动是健康最好的良药#健康饮食很重要

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