第27~40周(7-10个月)称为「孕后期」，也是宝宝最后冲刺长大和孕妈咪等待出生「卸货」的阶段。此时宝宝会快速成长，孕妈咪也会感觉到肚子快速长大，甚至因为孕肚大会造成一些身体上的负担。不过大部分孕妈咪都努力撑过这段最后的孕期，并可以着手安排生产计划，准备迎接小宝宝罗！

怀孕后期的9大身体症状

孕后期是宝宝成长最快的时期，27周前才长1000g,最后12周要暴长到3000g以上！可以想像准妈妈的肚子要承受的重量会快速增加。

因为怀孕引发激素影响，孕妇骨盆和韧带会变松弛以利生产，但若是过度松弛，身体负重有困难，就容易牵扯到孕肚肌肉，影响到下背，耻骨等区域的酸痛感。

缓解方式：托腹带＋月亮枕＋按摩

上次孕中期时就和大家提过，若感觉到肚皮紧绷，开始腰酸就可以使用托腹带啦！在孕后期，托腹带真的是妈妈的好朋友啊，若是白天外出或者工作一整天，站姿或者走路时，加上托腹带可以帮助缓解一些下背和腰部的压力，个人必推！

准妈妈晚上回家后，建议坐下时用靠枕或者月亮枕支撑后腰部，可以减缓坐姿的压力。睡觉前，麻烦神队友上线帮忙准妈妈按摩，尤其加强背部区的按摩，（孕妇的下背部真的超级酸痛啊！）不过要记得让孕妈妈侧躺（夹着月亮枕）进行按摩，才不会造成肚子更多压力喔！

相信很多准妈妈都有在怀孕中遇过肚子紧绷、变硬的状况，就是常听到的『假性宫缩』。

这个现在孕晚期会更常发生，因为当胎儿长大撑开子宫，附近的韧带拉伸，会造成下腹部的压力紧绷。子宫肌肉也会持续收缩用力，而以致於肚子摸起来硬硬的，但这时候的宫缩通常不规律，维持时间也不超过几分钟，故称为假性宫缩。

缓解方式：多休息，切勿激烈运动 

凯莉猫在进入7个月后真的很常发生肚子紧绷或者硬硬的状况，询问医生后，若没有其他出血或者疼痛的状况，不规律的宫缩就是假性宫缩的表徵。医生建议要多休息，若假性宫缩发生时正在走路或站立状态，建议可以找地方坐下甚至躺平，让身体放松缓解。

孕晚期也避免强度大的运动，或者需要肌力的动作，绝对不可以免强身体喔！

孕后期妈咪也很容易睡不好，因为宝宝成长很快逐渐造成压迫，让妈妈感觉睡觉休息都变得困难。常见的问题有睡觉的姿势造成压迫，感觉被一颗沈重的水球压着身体。或者睡到一半抽筋，假性宫缩或者胃食道逆流，或者宝宝不睡觉踢妈妈肚子，都容易导致失眠，睡不好。

缓解方式：调整睡姿（左侧睡），月亮枕（孕妇枕）

到孕后期调整睡眠姿势是基本动作，大部分的人睡觉都习惯仰躺，但孕妈妈从中后期开始就应该感觉仰躺会造成肚子压迫身体，而且随着肚子渐大，仰躺起身也会较为困难。

故大部分的妇产科医生都建议可以改为侧躺，而且以左侧躺为佳。搭配使用孕妇月亮枕夹在双腿之间，可以帮忙支托孕肚，调整睡眠姿势让孕妈妈感觉比较舒服。

孕后期腿部常见的问题有水肿和抽筋，水肿是因为孕妇下肢血液循环不良造成的。又因为怀孕的准妈妈身体的钙质需要提供给宝宝，造成身体钙质严重缺乏，缺乏这样的微量元素，则容易造成抽筋情况。

缓解方式：按摩，小角度抬腿或垫高。补充钙片。

因为体型改变以及子宫长大压迫，水肿是孕妇中后期常见的问题。建议孕妈妈每天睡前可以请队友帮忙按摩双腿，或者利用一点按摩道具来按摩腿部舒缓。孕妈咪也可以尝试小角度的抬脚，建议45度以内并用枕头协助支撑，帮助血液回流舒缓水肿情况。但抬脚角度不宜太大，否则会给孕肚造成太大压力。

半夜抽筋应该也是孕妈咪常见的情况，一般而言营养师会建议孕期中后期就可以加强补充钙质，凯莉猫觉得每天补充钙片还蛮有效的喔！没有吃真的容易半夜抽筋。而且钙片最好晚上吃吸收更佳！

因为怀孕会导致女性体内黄体激素分泌增加，贺尔蒙改变会让肠胃运作变慢，胃液更容易逆流到食道，造成灼热感等不适的症状。而且怀孕后期，子宫变大压迫到胃，更可能让胃食道逆流情况变严重。若长期胃食道逆流，很可能造成胃溃疡，甚至提高食道癌的风险。

缓解建议：少量多餐，戒宵夜，少吃炸物，甜食，含咖啡因等刺激性食物

凯莉猫在孕期虽然没有胃食道逆流的状况，但在孕后期也明显感觉到子宫压迫到胃部，胃受到限制无法吃太饱。

遵循医生的指示，每餐只要吃到7-8分饱，或者少量多餐。吃完饭也不要马上平躺，最好20分钟内保持站立或者去走走散步消食，可以减轻一点胃部的负担。宵夜也要戒掉，因为睡前吃宵夜，消化时间不够，容易影响睡眠品质。

医生也建议，戒掉刺激性的食物，包含太油腻，太辛辣的食物，或者咖啡因太高的咖啡或茶，甚至高糖份的甜点，都可能刺激胃酸大量分泌，建议注意控制饮食，想吃也是少嚐即可。

频尿大概是怀孕期间一直影响所有孕妇的，但可以说在孕后其达到高峰，因为子宫长大压迫到膀胱，让孕妈咪容易频尿，后期晚上也需要起来上厕所。

缓解建议：凯格尔运动，避免久坐

常听到的凯格尔运动，是医学界证明能强化骨盆底肌群之简易运动。孕妈咪从怀孕初期就可以开始练习这个运动，强化肌肉群，可以帮助孕期频尿的状况，而且对产后恢复也大有帮助。

医生建议每天可以做个10分钟，网路上有许多相关训练骨盆肌肉的练习影片，或者孕妇瑜伽必做的运动之一，建议大家在不方便的孕后期，可以视身体情况做一点训练。

排便不睡的问题也是孕期间常见的症状。原因是子宫长期压迫肠道，让便便停留时间变长，造成排便不顺。

缓解建议：多喝水，吃益生菌和蔬果纤维

就像大部分便秘的症状一样，医生给出的建议都是多喝水（孕妇一天至少2000ml)和补充足够的蔬果纤维。有需要也可吃点益生菌刺激。

若便秘情况已经很严重，建议回诊时请医生开药帮助刺激排便。

这个症状凯莉猫后期很有感，本来在孕中期还是号称“灵活的孕妇”，但8个半月之后，有时走路或者爬楼梯很容易喘不过气，最后一个月甚至没做运动时就会感觉有点呼吸不到足够氧气。

因为后期也是肚子内宝宝快速长大的时间，孕妈咪需要供给两个人足够的氧气，呼吸系统会产生变化，如让呼吸频率增高，肺活量增加等。但子宫又同时顶到横隔膜的空间，进而压迫到呼吸的空间。身体自然会增加每次的呼吸深度和频率，让妈咪常常感到气喘吁吁又喘不过气。

缓解建议：避免激烈运动，胸式呼吸，戴立体口罩

孕后期因为身体越来越沈重，做运动时一定要量力而为，因为体重和体型的改变，建议避免激烈运动，以轻微的散步或伸展运动为主。孕妇呼吸建议采胸式呼吸，经背部挺直慢慢深吸深吐器，减少一点呼吸的压力。

另外因为疫情的关系，出门口罩已经是必须配备。凯莉猫自己的经验是，配戴立体口罩比较有呼吸的空间，对出门戴口罩很闷快呼吸不到的孕妈咪，建议可以换成立体口罩改善。

因为孕后期已经开始为生产做准备，身体会分泌贺尔蒙，让骨盆软骨放松，以利生产。一般两侧耻骨之间的距离约为4～5mm，但在孕期受到荷尔蒙作用影响，会增加约至少2～3mm。因为骨盆腔位置的改变，让骨盆结构变得不稳定，支撑力变差。肌肉组织需要承担更多重量，容易引起肌肉疼痛，或者耻骨分离的疼痛。

缓减建议：避免大动作，适当地缓解运动，开立药物

孕后期应该避免太大动作，避免耻骨分离或者肌肉疼痛的情况加剧。虽然凯莉猫没遭遇到严重的耻骨痛，但听有过经验的朋友说，到最后的耻骨疼痛真的是难以忍受啊，若有需要，可以请医生开立缓解止痛的药物，一起努力撑过最后的阶段，迎接宝宝的诞生。

以上分享孕晚期的各项症状和缓解建议，希望可以帮助到准妈咪的大家。各位准妈妈真的很辛苦，为了宝宝撑过孕期的各种不适症状。凯莉猫也会继续分享孕期和产后心得，和大家分享新手妈咪的美好旅程！喜欢我的话欢迎订阅支持我！

【新手准妈咪】进入怀孕中期的7大症状和纾解办法 

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