我是Emily,育有一个九个月大男宝的chill妈咪。从生产完后，抱小孩的腰酸与妈妈手已是常态，於是我在产后休养完，我回归练习我最爱的瑜伽。最近国外开始掀起一阵瑜伽轮风潮，它是继瑜伽砖、弹力带之后，大家开始关注的瑜伽练习配件。乍看之下好像很难上手，但其实它是瑜伽新手最棒的练习道具。

＃瑜伽轮目录：

当初一开始我是抱着想要放松拉筋的心态，报名瑜伽教室的瑜伽轮课程，没想到我的瑜伽老师－虹豆每次的瑜伽轮练习都是走一个稳紮稳打的路线，而且一定会让我们练习到汗流浃背。老师更是夸下海口，只要乖乖上课，倒立绝对不是问题。刚开始练习瑜伽轮的我，完全不相信自己可以倒立，就连每个要拉筋开背的动作，我都做到满练通红，差点忘记呼吸，老师还会一直跟我说「Emily，要记得呼吸！」老师说这是很多瑜伽轮初学者容易遇到的状况－忘记呼吸。但是深吸深吐，也是练习瑜伽轮相当重要的一环，而且藉由每一次的吐气，都可以让你的身体往更深的地方走下去。

上课与自主练习（在家可以简易练习的动作）

没有上课的周间，我买了一个瑜伽轮在家里自主练习，在家里可以简单做一些开髋、开背与拉筋的动作，适当做一些核心练习，也可以提升身体的核心力量，对於抱小孩很有帮助，手臂也有力许多。每周在家自主练习，都会在上课的时候看出成效，同一个动作很明显就会稳很多，髋部骨盆也更开更舒服。重点是，每次在家的练习，也有心灵放松的效果。

我也喜欢在家跟着我的瑜伽轮老师-虹豆的**做瑜伽轮练习。

2个月后我终於倒立成功了！

在练习瑜伽轮两个月后，在老师的指点下，很明显筋骨松开了不少，开髋练习也都离地板越来越近，身体因为抱小孩还有上班的酸痛也减轻非常多，重点是，我终於倚靠着镜面倒立成功了！

还记得第一次上瑜伽轮课时，当时练倒立，我的只有头顶很痛的感觉，身体整个软趴趴，核心完全无法出力，即使老师帮我扶着脚，我也像只泥鳅一样，直接滑到地上，更不用说要靠双手撑起全身的重量。

而两个月后，在核心的帮助下，我居然能靠双手肘撑起身体，找到身体的平衡点，在倒立的那个刹那，呼吸是平静的，心情是澎湃的！

什么人需要练习瑜伽轮

不论你是瑜伽新手初学者、筋太硬都很适合练习瑜伽轮，瑜伽轮是瑜伽的辅助工具之一，它具有可以滚动的特性，设计上能让动作更容易完成。在瑜伽轮的辅助下，瑜伽新手也能轻易自行练习瑜伽动作，此外，瑜伽轮也能在瑜伽动作中加深拉筋，所以夜很适合想要进一步练习瑜伽动作的人。

瑜伽轮还是具有轮子的特性，所以在做一些平衡动作时，需要运用到非常多核心肌群，来使身体保持平衡，在雕塑核心、加深训练方面非常有成效，而且要达到动作上的平衡，非常需要练习身体平和协调，在练习瑜伽轮平衡动作时，也能让我们学习对身体每一个肌肉的掌握与控制。我的倒立之路｜瑜伽轮的

瑜伽轮的好处

拉筋

瑜伽轮动作可以辅助加深拉筋的程度，不管是想在浅层做停留延展，或是加深拉筋强度都很适合，不管今天是想放松拉拉小腿的筋，还是想深层拉开大腿的筋膜，瑜伽轮就是一个这么有弹性的道具，可以让你随着每天不同的训练目标变化。

开背、放松肩膀

现在的人每天都离不开低头滑手机，上班时还要紧盯着电脑工作，背部与肩颈酸痛甚至硬化皆是不可忽视的问题，每天藉由瑜伽轮，轻轻松松就能松开我们的背与肩膀，释放压力与紧张，长久下来也可以解除身体的不适，让我们心胸感到开阔，呼吸顺畅不胸闷。

开髋

开髋是一个比较少接触到的动作，但其实开宽的好处很多，可以帮助活化髋骨周围的关节、促进周遭血液循环，此外，许多负面情绪、压力都累积在髋关节及骨盆，所以藉由瑜伽轮帮助开髋，不只很舒服、对身体压力、情绪释放都有很疗癒的效果。

平衡

身体虽然是左右对称，但其实我们多少都会发现自己有惯用的一侧，某边的脚比较有力，或是手比较平衡，透过瑜伽轮的平衡动作练习，便可以让我们发现自己身上的不平衡，每一次的训练都可以让我们对於身体大致肌群、小至肌肉，有更佳的控制。

核心肌群训练

瑜伽本身就是一个非常训练核心的运动，许多瑜伽动作都会用到核心肌群。瑜伽轮更是加深核心肌群的使用，每次上完课，都可以强烈感受到核心肌群的酸痛感，腹部线条很快就会浮现。

而核心肌群对於其他运动也是相当有帮助的，所以不管做什么运动，核心肌群就如同盖房子的地基，一定要训练，打好基础，才能有最好的表现。

倒立辅助

倒立其实有非常多的好处，但是绝大多数的人应该都跟我一样，没有想过要倒立这件事，因为要靠自身的力量完成倒立真的很难，不过在瑜伽轮的辅助下，很容易可以抓到重心的转移，进而成功完成倒立。

如何挑选一颗好的瑜伽轮

(图片取自yogades**nlab 官网）

其实在虾皮上有很多瑜伽轮可以选择，基本上一颗价钱大概落在500-700左右都是可以接受的，当然，如果想要买更贵的也是可以，但是我觉得cp值不高。

瑜伽轮的挑选重点在於轮面的材质以及承重能力。

材质分为PＵ与木纹两种。PＵ非常止滑好用好清洁，也比较柔软，可以沿着身体的弧度按摩，缺点是容易黏灰尘和头发，使用前后需要简单清洁一下；木纹材质的特色就是很美，但是实际使用上其实完全没有办法止滑，所以做平衡等等动作没有办法用木纹轮练习（除非靠着墙壁）。承重能力也是很重要的一部分，一般来说，瑜伽轮内圈都是用耐压树酯制成，有一定的承重能力（一个成人体重是没问题的），不过还是建议买来时要先测试一下，尤其是要练习轮上平衡的动作，就要测试看看，看人压在轮上，轮子是否会有变形的状况，如果有，就建议不要拿这颗瑜伽轮做平衡的动作，以免发生危险。

现在人的生活压力都很大，疫情肆虐下，也无法出国透透气，尤其像我这样每天在家与儿子一打一的全职妈咪，肩颈酸痛也跟着来，这时，在家练习瑜伽就是一个很棒的舒压运动，在瑜伽轮的辅助下，我找到身体与内在的平衡，这是我觉得最大的收获。

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