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比168还容易执行!一周『碳水循环减肥法』菜单,吃得健康又能瘦!
时间: 2023-02-18 09:01:03 浏览: 347

世上没有丑女人只有懒女人,相信这句话大家都应该听过!化妆可以让自己变得更有自信、漂亮,而运动和控制饮食能保持良好的体态,这两点更是减肥中的关键因素!各位在减肥的时候都不知道该吃什么的时候吧?深怕一个不小心就会变胖!这次教大家「一周碳水循环减肥法」,让你吃得健康又能瘦!

以高、中、低等碳水交替摄取,来制造热量缺口,进而达到减脂的目的,在高碳水日会加大叹水的摄取量,提高新陈代谢!想更快瘦身的还可以搭配运动~

注意事项:不要节食每餐都要吃、想摄取蛋白质可以吃鱼肉牛肉鸡胸肉、不要吃宵夜、每天喝水1500cc以上。

好处、适合哪些人:能够保持较高的新陈代谢率,适合不吃主食或无碳水受不了的人。

Day1.无碳水日

第一天的无碳水指的是主食中的碳水,如果是没办法自己下厨做饭的人,可以选择不吃餐点里的主食。

早餐:水煮蛋两颗/鸡肉150克/水煮虾150克+脱脂牛奶/无糖豆浆/无糖优格

午餐:鸡鸭肉150克/瘦牛肉150克/水煮虾150克/清蒸鱼150克+青菜不限量

晚餐:鸡鸭肉150克/瘦牛肉150克/水煮虾150克/清蒸鱼150克+青菜不限量+蛋花汤一碗

Day2.低碳水日

第二天可以适量的加餐,吃坚果、高纤维饼乾搭配一杯脱脂牛奶!

早餐:水煮蛋两颗/鸡肉150克/水煮虾150克+苹果梨子等水果一个

午餐:鸡鸭肉150克/瘦牛肉150克/水煮虾150克/清蒸鱼150克+青菜不限量+全麦面包一片/白饭半碗/玉米一条/地瓜or紫薯半个

晚餐:鸡鸭肉200克/瘦牛肉200克/水煮虾200克/清蒸鱼200克+青菜不限量

第三天是高碳水日,这天主食中的碳水会比平时高,但不代表可以摄取过多大吃大喝哦!

早餐:燕麦/谷物粥一碗+香蕉/苹果/梨子等水果一个

午餐:鸡鸭肉150克/瘦牛肉150克/水煮虾150克/清蒸鱼150克+青菜不限量+全麦面包一片/白饭半碗/玉米一条/地瓜or紫薯半个

晚餐:鸡鸭肉150克/瘦牛肉150克/水煮虾150克/清蒸鱼150克+青菜不限量+全麦面包一片/白饭半碗/玉米一条/地瓜or紫薯半个

Day4.无碳水日

第四天一样是无碳水日,重复Day1的饮食就好。

第一天的无碳水指的是主食中的碳水,如果是没办法自己下厨做饭的人,可以选择不吃餐点里的主食。

早餐:水煮蛋两颗/鸡肉150克/水煮虾150克+脱脂牛奶/无糖豆浆/无糖优格

午餐:鸡鸭肉150克/瘦牛肉150克/水煮虾150克/清蒸鱼150克+青菜不限量

晚餐:鸡鸭肉150克/瘦牛肉150克/水煮虾150克/清蒸鱼150克+青菜不限量+蛋花汤一碗

Day5.低碳水日

第五天是低碳水日,重复Day2的饮食。

早餐:水煮蛋两颗/鸡肉150克/水煮虾150克+苹果梨子等水果一个

午餐:鸡鸭肉150克/瘦牛肉150克/水煮虾150克/清蒸鱼150克+青菜不限量+全麦面包一片/白饭半碗/玉米一条/地瓜or紫薯半个

晚餐:鸡鸭肉200克/瘦牛肉200克/水煮虾200克/清蒸鱼200克+青菜不限量

来到第六天了,大家最期待的日子就快到了,加油!第六天重复Day3的饮食。

早餐:燕麦/谷物粥一碗+香蕉/苹果/梨子等水果一个

午餐:鸡鸭肉150克/瘦牛肉150克/水煮虾150克/清蒸鱼150克+青菜不限量+全麦面包一片/白饭半碗/玉米一条/地瓜or紫薯半个

晚餐:鸡鸭肉150克/瘦牛肉150克/水煮虾150克/清蒸鱼150克+青菜不限量+全麦面包一片/白饭半碗/玉米一条/地瓜or紫薯半个

Day7.放纵日

第七天就是一周中最期待的一天!这天是放纵日,可以吃平常不能吃的大餐,像是牛排、火锅等,但切记不要因为平常吃不到就暴饮暴食、摄取过多,否则前几天的努力就白费啦!

以上就是碳水循环减肥法的饮食啦~虽然在减肥的时候真的要忌口,不过还好有放纵日可以休息呢!

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