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光腿长就100公分!这5招摆脱「膝超伸」,连梨形身材都一起再见!
时间: 2023-03-03 09:01:03 浏览: 144

有没有人跟我一样,小腿明明是细的大腿的部分却超级壮!尤其是前侧的部分,彷佛就像是塞了什么东西一样鼓鼓的。今天教大家每天五个动作,就可以摆脱膝超伸及壮壮腿,将视觉效果延伸到彷佛拥有100公分的大长腿!

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首先什么是膝超伸呢?从正常的站立来说,髋骨、膝盖、脚踝应该在同一直线上,但有时候以为是伸直了腿,却没注意到膝盖的位置已经偏后、站着的着力点移动到了前脚掌,这就称为膝超伸,造成的原因有很多,可能是姿势不良、或是本身关节的问题,这样的状况是很容易造成关节不适的喔~

动作一:伸展大腿前侧

屈膝跪坐在瑜伽垫上,并坐在双脚之间,慢慢向后躺下!这时候就可以感受到大腿前侧有伸展的感觉~每次做一分钟!

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动作二:侧躺提膝

侧躺,将一只脚弯曲成九十度的同时呼气,要记得腿必须伸直!这个动作是使用大腿带动小腿屈膝,每次做两分钟,一只腿一分锺!

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动作三:侧躺抬腿

侧躺,并用手肘碰地将上半身撑起,将一只腿弯曲踩住瑜伽垫,并呼气将另一只腿向上抬起,落下时吸气,但是不要碰到瑜伽垫上,每次做两分钟,一只腿一分钟!

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动作四:空中脚踏车

躺下并将双腿抬起,就像在空中踩脚踏车一样!可以的话尽自己能力,最大幅度的画圈吧~每天记得踩三分钟!

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动作五:趴式抬腿

趴在瑜珈垫上,双腿弯曲时呼气,吸气落下,每天做两分钟!

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日常注意事项

不要翘二郎腿:这样容易让骨盆歪掉,腿型也会不好看!

靠墙站立:每天靠墙10分钟可以矫正骨盆前倾,还可以改掉驼背的怀习惯~

坐姿端正:长时间坐在办公桌前,不良的坐姿会导致脊椎骨头压缩,还会形成假跨宽!

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任何锻链都不是一天两天就可以有成效的,必续要每天坚持!并且要注意三餐一定要按时吃,也不要节食,否则会造成身体很大的伤害,可以尽量少吃精致淀粉,靠玉米或五谷杂粮做取代~还有记得补充水分喔!

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