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不想抽筋一秒变「软脚虾」?杜绝肌肉痉挛 这些方法原理必掌握!
时间: 2023-01-11 09:01:03 浏览: 248

你也喜欢跑步、运动吗?热门的路跑、马拉松、铁人三项竞赛让选手与爱好者们各个都摩拳擦掌,但不论是专业选手、业余跑者或是单纯想一同享受挥汗快感的一般民众,在运动过程中最不愿遇到的身体突发状况恐怕就是「抽筋」!

抽筋通常伴随着剧烈的肌肉疼痛,持续的时间因人而异,发生当下不仅要忍受数分钟的痛楚,肌肉不由自主的收缩还会降低运动表现(在水中抽筋甚至有可能造成生命危险),心情上也会受到不少影响,例如知名铁人三项的21岁小将张家豪,就因为在自行车比赛项目中骑太快造成脚抽筋,导致后来在路跑项目的速度减缓,虽然最后还是咬牙完赛并成功夺冠,但时间成绩就比原本预计的慢了8分钟左右。

如果你在运动过程中出现抽筋的状况,在肌肉痉挛的当下应该要怎么做才能快点缓解呢?

舒缓脚部抽筋的方式(户外篇)

运动中下肢抽筋最常发生的部位分别是大腿、小腿与脚底板,针对这3个部位,以下分别整理出缓解疼痛最便利的做法:

大腿抽筋:呈站姿,用手抓住脚踝将脚往后勾,来回数次,拉伸大腿肌肉。小腿抽筋:最快的方式是坐下来,并打直抽筋那只脚的膝盖,弯腰以手触碰脚趾轻轻往内朝胸口侧拉伸,帮助小腿肌肉拉长、放松。脚底板抽筋:如果抽筋时不方便脱鞋按摩,可以用站姿的方式,将脚掌平放於地面并用力踩向地板,让脚底肌肉往外拉开;如果方便拖鞋,建议可以用手将脚底板往抽筋痉挛的反方向拉开会更有效果唷!

其实身体其他部位(腹部、臀部、脖子、手等)的抽筋舒缓原理都相同,就是尽量让肌肉休息,或透过按摩、朝蜷缩的反方向轻拉的方式,藉此加速肌肉放松,以达到缓解疼痛的效果。

但可别以为只有在运动时才会诱发肌肉抽筋,相信大家或多或少都有在睡觉或走路时突然遭受疼痛袭击的经验,到底抽筋的原因有哪些?难道是因为年纪大的关系吗?

抽筋原因比你想的还要广

虽然50岁以上的族群确实容易因为血液循环变差或是平时运动量太少而提升抽筋的机率,但一般成人、青少年或儿童也都有可能因为下列这些状况导致抽筋:

虽然抽筋本身不会对人体造成太大危害,大多也都可以自行缓解,但如果同样症状不停发生,三不五时就肌肉抽筋痉挛,或者同时合并肌肉无力,甚至在抽筋处有红肿热痛等越来越严重的情形,若自我照护后迟迟不见改善,也找不到常常抽筋的原因,建议还是赶紧就医,请家庭医师或神经内科医师进一步检查比较好唷!

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