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�️‍♀️塑身其实很简单
时间: 2023-01-10 09:01:04 浏览: 180

30岁以后的女人要知道?

「基础代谢率变差是肥胖的主因」!

到了一定的年龄之后,是不是发现自己变得容易累、容易胖?

明明也没有吃很多或是跟以前一样饮食,却还是体重直线上升?

我还记得我妈很常说:明明我是家里吃最少的,怎么还是最胖的?!

其实这跟你的#代谢率有关!

⬇️是乔妈2019年7月的背???

30岁以后,身体的代谢率会随年纪逐渐下滑,每10年就掉约5%;再者,人体每年约0.5%~1%的速度➡️肌肉转成体脂肪!

#每摄取7700大卡会增加一公斤体重

#每摄取9000大卡会增加一公斤体脂肪

相反的,

要减掉一公斤体重,要减少7700大卡

要减掉一公斤体脂,要减少9000大卡

但是要特别注意⚠️热量的摄取量会因个人体质、身高体重、体组成比例、基础代谢率、活动量⋯等因素不同而有所差异。

并不是一周都不吃东西,热量赤字超过9000大卡就会立马甩油1公斤哦!有时候反而是热量摄取太少,还会瘦~不~下~来!

除了年纪增长会代谢变慢,还有什么状况会让代谢变差?

?久坐不动

?肌肉量不足

?水喝太少

?熬夜

?长期睡眠不足

?蛋白质摄取不足

?优质油脂摄取不足

?便秘

?有三高症状

?情绪不稳

?压力大

如果饮食习惯不改变、继续熬夜、不爱喝水、不运动,加上生活压力、工作压力....当你的身体代谢随着年纪增长,无法消耗这么多热量时,变胖,是绝对的!

?足够的运动量+正确的饮食

=自己的理想身材

⬇️2020年3月的乔妈

运动,是消耗热量;饮食,则是带给身体维持生理机能与健康的营养素。

?如果我们只运动,不懂吃,没有在关键时间点帮身体存入需要的能量和营养素,可能会造成肌肉中能量不足,反而在运动的时候消耗了身体的蛋白质,导致#肌肉流失。

?而没有运动,只靠节食减少热量摄取,要长期维持是非常非常辛苦的!朋友聚餐、贵妇下午茶时光总是无法出席或是看着别人吃、独自一人吃着减重餐、水煮餐,这样一点也不是健康快乐的人生。

乔妈一直提倡的是「减脂」而非减重!因为减重,你减掉的,不一定是脂肪,有可能是水分和肌肉。

⬇️2020年11月的乔妈

所以健康塑身才是能使身形变好、身体变好、又不易复胖的方法喔!

#乔妈的碎碎念

#乔妈快40一支花了?

#健康运动保养才会带来逆龄

#要活就要动

#聪明塑身不复胖

#ISGREAT美好生活

#塑身

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