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运动前需不需要暖身呢?
时间: 2023-01-10 09:01:04 浏览: 475

?运动前需要暖身吗?

有些朋友私讯问乔妈,运动前需不需要暖身?

我的回答:适度暖暖身就好!(不过冬天气温低,一定要先暖身)

其实运动前的暖身不需要做很久,例如:你是从静态的工作(坐办公室)要去运动的朋友,到健身房或是操场,适当的用跑步机快走暖暖身或开始慢速跑当做暖身,让身体肌肉热起来就可以了。

如果已经是做完劳力工作,准备去运动的朋友,其实不一定要暖身了。

乔妈自己到健身房,会先用滑步机或是跑步机先暖身5~10分钟(看身体的状态)

不过乔妈建议

➡️一定要做收操跟拉伸?

因为在运动时,如果持续运动某些肌群,可能使两侧肌群不平衡,以至於某些肌群比较少运动到!

而透过运动后的伸展动作可以把肌肉、肌腱拉长,舒缓肌群运动不平衡的不适。同时藉由#伸展动作,也可以让运动后累积乳酸的肌肉透过伸展动作,加强肌肉血液循环,让乳酸代谢更快、加速消除疲劳。

还有一些女孩担心运动后,肌肉结成一块一块线条不流畅觉得不好看,那更需要运动后的拉伸喔!

#跟着乔妈动一动

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