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重训与生理期(月经)的关系
时间: 2023-01-10 09:01:04 浏览: 377

一般来说生理期运动是没有问题的,我还是会依照我排定的课表来进行训练。一方面来说我没有经痛的问题,也没有不舒适感,甚至连很多女生有的疲倦感我也没有,所以我不会刻意调整课表。但是如果有经痛问题,负重训练有可能导致血液流向手跟脚,可能会造成更剧烈的经痛感。避免倒立、腿位过高等动作。虽然网路上妇产科医生说倒立其实不会造成经血逆流,但是因为经期女生可能会血压较低,如果平常就有低血压的朋友为了怕姿势变换影响血压,建议还是避免倒立动作。根据我以前学习瑜珈的经验,生理期老师也会建议不要做倒立的动作。在重训以前,我过去曾经是半马的跑者,我半马最好的纪录是约2小时5分,个人是不会很推荐生理期来还作长距离LSD的训练,原因其实很简单,路跑完全身是汗,上面湿下面也湿,感觉不是很舒适,最重要一点是如果跑到一半,血量太大,可能还需要中断练习去洗手间,过份地剧烈运动我就比较不推荐。另外有人也会问,重训的女生如果体脂肪太低会不会月经不来?我的答案是如果是在正常训练下,自然地降低体脂肪,并且肌肉量是正常值,是不会有影响的,我体脂肪大约落在15-16%,还是跟以前一样,完全没有影响;但是如果你是刻意节食而使得体重下降,造成营养不良,可能就会影响生理期。所以保持正确的生活作息及饮食习惯,对於女性来说更是重要,尤其是重训可以增加骨密度、减少肌少症的发生,爱自己就是要好好呵护自己的身体,倾听身体的声音,会让我们更自在。

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