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居家训练走起!最佳运动时间大赏
时间: 2023-01-13 09:01:03 浏览: 408

在家训练时间自由,但什么时候运动效果最好呢??️仅为经验分享,非专业建议!字多话多,重点可直接看图。看过许多专业人士的分享,加上自己的体验,我的结论只有一句废话:「选自己适合的。」自己的身体,自己最懂。不同的生活型态影响着运动功效。尽管如此,还是想来分享一下自己的摸索过程,提供一些(也许)有用的资讯供大家参考?我在家训练的内容通常是徒手肌力训练和有氧运动轮流,若精神比较好就有氧+肌力,当天有上课或比较累就只有氧。而进食时间通常是上午9点、中午12和下午6点。上午10到中午和下午1到3点则是工作效率最好的时间,所以不会安排运动。然后考虑消化系统的健康,运动前后的一个小时我都不会进食。一堆前情提要结束,接下来就是运动时间的排名啦!综合了运动过程感受、运动后精神和后续观察肌肉状态总结出的排名结果??第一名下午4点~6点只要是假日都这个时间运动!前面提到下午3点前是我的工作、学习时间,所以4点通常是我感到疲倦的时候,那时我就会想吃东西,为了阻止自己吃零食,就会去训练转移焦点,之后更惊喜的发现,运动后没有疲惫,反而精神都回来了,学习效率恢复??第二名晚上7点~9点培养运动习惯的最好时机,因为最能保证有时间可以运动。平常吃完晚餐后,若有空我会追剧,但只能先看一集(刚好一小时),然后规定自己要运动完才可以看下一集。这让运动的动力大大增加,而晚上运动结束可以直接洗澡我觉得超棒。?第三名早上8点~10点能提高一整天的基本代谢率是这时段位居第三名的原因,事半工倍谁不喜欢,但如果要上课或上班,拖延症如我就会因为来不及而没有运动到。为避免受伤,早上运动时也会特别注意暖身。登登登,这就是我的小排名?制定运动计画时还是要参考专业人士建议喔!(重点)你们的TOP1运动时间又是什么时候呢?#stayathome#workout

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