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健身也健心 #1|解放自我的高效健身心法,不再逼自己,快乐健身一点都不难!
时间: 2023-01-11 09:01:03 浏览: 164

「天哪我今天工作好累喔,等等还要运动…」 「什么?我今天居然吃了那么多,为什么我自制力那么差?」

你曾经下定决心要开始健身之后,偶尔碰到不小心破戒的问题,然后就开始责怪自己总是做不到目标吗?甚至觉得自己不是健身这块料,然后开始陷入负面情绪的循环,健身不再是你的快乐来源?

凯凯必须说,你不孤单~因为这些凯凯都经历过了,现在的凯就来跟你分享最高效的健身心法,不但能摆脱对於健身的负面情绪,还能间接提升健身的成效!

心法一:眼光放远,不要对自己太严格

健身是一辈子的事,我们何必为了一个礼拜的两三次破戒,就跟自己过不去?要从一个不健身、不健康的人,要变成一个规律运动、健康饮食的人,从来都不会是一朝一夕就能改变的,而是「渐进式」的改变。

所以假如说你目前平均每个月会破戒10次,下一个目标就是平均每个月破戒6次,接着变3次,2次…这样下来你会看到的是长期下来自己的进步,而不再纠结於每次的破戒。

心法二:跟自己比就好,安排适合自己的目标

每个人的身心状态、天生的身体素质以及有没有得过重大疾病等等,都会是影响运动表现的因素,没有人是一模一样的。跟不同条件的人比较,不但无法当做参考值,自己也会「心很累」。

假如说朋友跟你一起健身,完全一模一样的训练菜单,连饮食都一模一样,为何朋友的运动表现总还是比我好?因为有太多因素了呀!说不定朋友天生基因体脂就低,那天生体脂偏高的我们,当然无法跟他相提并论了。

所以说,要找到条件完全一样的比较组,就只有自己了!设定「渐进式」目标,专注於运动表现越来越好也越进步的自己,才是最高效的。

奖励自己的方法有很多,例如维持了一个月不破戒,那么去吃一顿吃到饱一点都不过分~或是站在镜子前面看看自己越来越棒的身材,美言自己几句~假如你是社群软体爱好者,那么你也能发发自己身材的美照,让自己更有自信!

找到最适合奖励及称赞自己的方法,不要吝啬奖励越来越好的自己!

心法四:寻找适合自己的健身夥伴

独乐乐不如众乐乐,很多人都有健身夥伴,但是值得注意的是,这个夥伴是否真的「适合」你。假如说你喜欢健身的时间是早晨,但是你的夥伴却喜欢傍晚健身,那么很明显的,你们不适合,也没办法最高效的帮助彼此成长。

找到一位跟你健身习惯相近的夥伴,互相鼓励支持及陪伴!

如果你正在受到负面情绪循环的干扰,那么跟着凯凯的四个健身心法,相信你会重拾对於健身的热情!摆脱焦虑及自我怀疑,快乐健身,达到健身也健心的境界~

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